太平洋側、週末は荒天注意＝東京も雪か、低気圧発達－気象庁
日曜はとにかく雪かきして。
まだまだ路肩にでっかい雪だまりがあり、人があまり歩かない自転車ルートは怖くて走れない。
で、また、雪と。
道路の真ん中を堂々と走るチャリダーもいるけど、おれには無理。
暫くは乗れそうにもないなぁ。
2014年2月13日木曜日
【日記】路肩の雪が溶ける前に、今週末も雪。
もう、むちゃくちゃですね。
太平洋側、週末は荒天注意＝東京も雪か、低気圧発達－気象庁
日曜はとにかく雪かきして。
まだまだ路肩にでっかい雪だまりがあり、人があまり歩かない自転車ルートは怖くて走れない。
で、また、雪と。
道路の真ん中を堂々と走るチャリダーもいるけど、おれには無理。
暫くは乗れそうにもないなぁ。
太平洋側、週末は荒天注意＝東京も雪か、低気圧発達－気象庁
日曜はとにかく雪かきして。
まだまだ路肩にでっかい雪だまりがあり、人があまり歩かない自転車ルートは怖くて走れない。
で、また、雪と。
道路の真ん中を堂々と走るチャリダーもいるけど、おれには無理。
暫くは乗れそうにもないなぁ。
2014年2月12日水曜日
【コラム】体幹を鍛えるって重要なの?
よく体幹を鍛えるって言いますよね?
自転車をこいでいると、こいつが鍛えられていないせいで苦労することがあります。
まず、バランスが取れません。
自転車は足をぐるぐる回しているので、体がぶれます。
自転車そのものはホイール+タイヤのジャイロ効果で非常に安定していますが、重心の高い位置にある人間がゆらゆら揺れたらバランスが悪くなります。その結果、せっかくの推進力が損なわれてしまうのです。
また、かぶってしまいますがペダルに力を加えるのにふらふらしてしまうと力が逃げてしまいます。
なので、体幹を鍛えるって重要なのです。
ただし、自転車素人だとそもそもの脚力が足りませんし、姿勢を維持するための背筋・腹筋も足りません。腕力が無いとぶん回したいときに踏ん張れません。で、呼吸が追い付いてこずにすぐに息切れします。
なので、ちゃんと身体が出来上がっていない人は体幹云々言う前にひたすら漕いで基礎体力上げろ！という落ちになるわけです。
でも、無理して負担をかけると腰や膝、筋肉などを傷めるのでほどほどに。
2014年2月10日月曜日
【日記】週三達成と、雪かきと筋トレ。
先週金曜も無事乗れました。
これで1日おきに乗車、数か月ぶりです。
速度は出ませんが、普通に乗れるようになってきました。
ところが土曜日からの大雪。
関東方面は四十数年ぶりの大雪だそうです。
これで暫く乗れません。シクシク。
雪国のチャリダーは大変ですよね。
というわけで、雪かきを筋トレと思ってがんばったら全身筋肉痛です。
インターハイ後の小野田坂道君状態です。
雪が解けるまで、筋肉痛と格闘しながらストレッチ三昧です。
イテテ。。。
これで1日おきに乗車、数か月ぶりです。
速度は出ませんが、普通に乗れるようになってきました。
ところが土曜日からの大雪。
関東方面は四十数年ぶりの大雪だそうです。
これで暫く乗れません。シクシク。
雪国のチャリダーは大変ですよね。
というわけで、雪かきを筋トレと思ってがんばったら全身筋肉痛です。
インターハイ後の小野田坂道君状態です。
雪が解けるまで、筋肉痛と格闘しながらストレッチ三昧です。
イテテ。。。
坂詰 真二
青春出版社
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2014年2月7日金曜日
【部品取付・交換】【Anchor UR7】簡易まとめ 2014年2月
昨日はバタバタしてに乗れませんでした。
がくり。
Anchor UR7 '11のカスタム記録をまとめたものを書けていないので、走りに関係しそうなところだけ軽く駆け足で。
まず、シートは2012モデルのものに交換しています。
フロントはコンパクトクランクからノーマルクランクに変更。
50/34Tから52/39Tにしています。
リアスプロケも交換。
12-13-14-15-17-19-21-23
↓
13-14-15-17-19-21-23-26
と交換。
昨年6月ぐらいまではこの仕様で行けたはずなのですが、その後長らく乗れない日々が続き、今やすっかりフロントインナー縛りの生活です。
3月までにアウターだけで走れるようになりたい。。。
今日は乗れるかな？というか、乗らないと明日は雪なので絶対乗ります。
今日はそんな適当な感じで。
がくり。
Anchor UR7 '11のカスタム記録をまとめたものを書けていないので、走りに関係しそうなところだけ軽く駆け足で。
まず、シートは2012モデルのものに交換しています。
 |
| 比較的素直な作り。 |
50/34Tから52/39Tにしています。
 |
| 明らかに径が大きくなった。 |
12-13-14-15-17-19-21-23
↓
13-14-15-17-19-21-23-26
と交換。
 |
| スポークプロテクターも外してます＜つけられなかった。 |
3月までにアウターだけで走れるようになりたい。。。
今日は乗れるかな？というか、乗らないと明日は雪なので絶対乗ります。
今日はそんな適当な感じで。
2014年2月6日木曜日
【日記】極寒の2月二本目。
昨日、大寒波襲来中の中乗ってきました。
死ねる。軽く何度か死ねる。
手もそうなんですが、足の指先が寒すぎて途中で感覚を失ってました。
暫く休憩して、しびれがもどるまでは回復しましたがそのあとはろくに漕げず。
靴下は夏用の薄手のものを使っていたんですが、多分これがいけなかった。
靴そのものは通気性はほとんどないものを使っているので、スキー用の厚手の靴下で様子を見てみます。
それでダメなら、こういうのを買わないとですね。
ちなみに手も寒いのですが、こちらは心臓に近いせいかそこまで冷たくならず。
冬用ではないので結構寒いのですが、普段そこまで寒くはならないので問題なかったのです。
ちなみに筋力の復活より先に食欲が復活してきています。
とりあえず乗車ペースは落とせないな。。。
今日も頑張って乗らないと。
今日はそんな感じで。
死ねる。軽く何度か死ねる。
手もそうなんですが、足の指先が寒すぎて途中で感覚を失ってました。
暫く休憩して、しびれがもどるまでは回復しましたがそのあとはろくに漕げず。
靴下は夏用の薄手のものを使っていたんですが、多分これがいけなかった。
靴そのものは通気性はほとんどないものを使っているので、スキー用の厚手の靴下で様子を見てみます。
それでダメなら、こういうのを買わないとですね。
Wizard(ウィザード) (2012-10-01)
ちなみに手も寒いのですが、こちらは心臓に近いせいかそこまで冷たくならず。
冬用ではないので結構寒いのですが、普段そこまで寒くはならないので問題なかったのです。
ちなみに筋力の復活より先に食欲が復活してきています。
とりあえず乗車ペースは落とせないな。。。
今日も頑張って乗らないと。
今日はそんな感じで。
2014年2月4日火曜日
【日記】2/3（月）は2014年初乗り記念日
裏ではほんのりすったもんだありましたが、無事に昨日のエントリの予告通り乗ってきました。
もちろんスピードでねぇわ、息上がりまくりだわで酷いものでしたが。
とりあえずこれでしばらく乗り続ければ・・・・と思ったら今日は雪の予報。
明日以降は暫くえらく冷えるらしいので、橋の上凍結注意です。
様子見ながら乗りますが、筋トレもしましょうかね。
あと、最近読んでないこの本を読んで、体の柔軟性も上げないと。
もちろんスピードでねぇわ、息上がりまくりだわで酷いものでしたが。
とりあえずこれでしばらく乗り続ければ・・・・と思ったら今日は雪の予報。
明日以降は暫くえらく冷えるらしいので、橋の上凍結注意です。
様子見ながら乗りますが、筋トレもしましょうかね。
あと、最近読んでないこの本を読んで、体の柔軟性も上げないと。
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2014年2月3日月曜日
【日記】1月のまとめ
結局、一度も乗ってません。
言い訳はたくさんありますが、一番痛いのは体の不調。
風邪ひきそうだったり、昨年9月ごろ痛めた右股関節外側が思わしくなかったり、足が常につりそうだったり、旅行で5日いない＆帰省でいないなどetcetc。
そんなわけで、買い物ついでにぶらーっと漕ぐことはありましたが結局不本意な状況に。
一週間乗らないと次の一週間も乗らないです。反省。
そんなこんなで、ついに体脂肪率が自転車乗る前に戻ってしまいました。
体重こそまだずっと低いのですが、おなか周りは徐々に苦しく。
というわけで、今日こそ乗る予定です。
結果は明日。
言い訳はたくさんありますが、一番痛いのは体の不調。
風邪ひきそうだったり、昨年9月ごろ痛めた右股関節外側が思わしくなかったり、足が常につりそうだったり、旅行で5日いない＆帰省でいないなどetcetc。
そんなわけで、買い物ついでにぶらーっと漕ぐことはありましたが結局不本意な状況に。
一週間乗らないと次の一週間も乗らないです。反省。
そんなこんなで、ついに体脂肪率が自転車乗る前に戻ってしまいました。
体重こそまだずっと低いのですが、おなか周りは徐々に苦しく。
というわけで、今日こそ乗る予定です。
結果は明日。
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