【日記】仕事が忙しすぎて風邪を引き、結果自転車に乗れない。

9月上旬までこのペースなので、せっかく乗り始めた自転車、しばらく乗れないだろうなぁ。

パラレルに6つも案件が動いているから、コントロールしきれない。

自宅でチマチマとストレッチと筋トレに励む毎日です。

【雑記】身体の痛みは自分の未熟さからのメッセージ

自転車に乗る際、無理して負荷をかけたり、暫くサボった後で乗ったときなど、身体のあちこちが痛くなりがちです。

そんな痛みが発生した場所からは、自分の未熟な場所、つまり鍛える箇所や、乗り方の問題がみえてきます。

例えば足首が痛い時は、高いギヤで無理して回していたり、身体を支えるための筋力が不足しているなんて理由が考えられます。そんな時はギヤを軽くしてケイデンスをあげる方向で乗ったり、普段の筋トレに足首を強化するものを取り入れたりします。

膝も似たような感じです。自分は膝のかみ合わせが悪く（整体で言われた事がある）長時間動かし続けると痛みが発生する面倒な身体なのですが、きれいに足が回せていないときにはすぐに痛くなります。そんな時はギヤを軽くするだけでなく、きれいに足が回せているかを確認します。スムーズに漕げていれば、普段の行動範囲では膝が痛くなることはまずありません。

腰が痛いときは腹筋の弱さを疑います。腹筋が弱いと身体がきちんと支えられないのでへっぴり腰の乗車姿勢になり、腰に負担が来ます。乗車姿勢を意識するだけで、痛みは軽くなります。もちろん筋トレに腹筋が追加されます。身体が出来てくれば、痛みは殆ど発生しません（疲れが溜まれば話は別ですが）。

あと、肘肩も希に痛くなります。特に登りで無理して頑張ると、関節を変な方向に曲げるのかこの辺りが痛くなってくるのです。そんな時は乗車姿勢を確認するとなんか変な感じになっていることが多いです。あとは腰の時と一緒です。ハンドルに体重を預けている時も駄目ですね。そんな時は腹筋の強化です。

このような痛みは、乗車前のストレッチが足りないだけでも発生します。これはただの準備不足なので、未熟云々以前の問題なのでここでは割愛します。

関節に痛みが発生するのは、無理がかかっている証拠です。

そこで原因を追及すると、その殆どは筋力不足から来る乗車姿勢の乱れか、無茶をしすぎたかのどちらかです。

本当に痛めてしまって自転車に乗れなくなると、筋力が衰えまた痛みを発生させやすくなります。趣味で乗るのなら、身体と相談しながらボチボチと乗ることが重要なんじゃないかと思うのです。

スポーツ自転車の維持には、自分の身体への気配りも必要だよと言うことで。プロ選手じゃないんだから、きちんと準備して身体を追い込んでいる人は少ないはず。身体の痛みが発生したら、筋力不足を筋トレで補い、フォームがきちんとなっているか確認する。そんな当たり前のことをやるだけで、自転車で身体を痛めるなんてことはずいぶん減るような気がします。

初心者でも平地で時速30キロも出せる機械なんだから、それなりに身体への負担は来ます。楽しむならそれなりに身体を作りましょうと言うことで。

【日記】4勤3休ペース

先週は月曜～木曜まで毎日漕いで、金曜～日曜まで休み。
で、今週は昨日から2日連続で乗っていて、今日明日と乗れそう。
なのでタイトルのようなペースになりそうな気配。

夜なので日中より遙かにマシですが、それでも暑いので汗は滝のように流れます。
漕いでる間は良いのですが、漕ぎ終わった後は全身から汗が噴き出し、したたり落ちます。

なにせかなりサボっていたので、なかなか体力が戻ってきません。
リヤのスプロケを変えたとはいえ、明らかに使ってるギヤが１～２段低い。
心肺のほうもゼーゼー言うばかりで何ともなりませんな、こりゃ。

でも、1年も乗っていれば漕ぎ方は身体が憶えています。
先週は身体のあちこちに軋みが出ましたが、週末にケアして今週はもう大丈夫な感じ。
今週末まで特に問題無ければ、秋頃までにはノーマルクランク付けられるかも。
というか、付けたい。

無理すると膝、腰に痛みがやってくるのでトレーニング的にはむしろマイナス。
身体と相談しつつ、ぼちぼち漕いでます。

ちなみに飯もうまくなってきているので、体重はほぼ現状維持。
一月ぐらい経ったら食事制限かけて落とし始める予定です。
冬には目指せ細マッチョ、な感じで。

なんてとりとめなのない文章な感じで。

【日記】4日連続で自転車乗ったって何ヶ月ぶりだろう？

今週は月曜から毎日自転車漕いでます。

さすがに四日目になると全くスピードに乗りません。
加速時のmax速度が5kmぐらい落ちる感じ。

それでもトータルだと1km減るぐらいなんですよね。
平坦な道の巡航速度は「あれ、こんな出てる？」って数字だし。
ただ、加速が効かないだけ。じんわり速度が出て行く感じ。
スピードを維持することが速い秘訣だってのがよく分かります。

んで、身体の調子。

運動始めた直後にありがちな食欲に襲われているので体重増減はないはず。
お腹のお肉も変わってません。
ただし筋肉が戻り始めたので中身は引き締まってます。
表面がたるんたるんな感じ。

痛みはついにやってきました。
右足膝裏に鈍痛。
湿布貼って様子見て、整骨院行きかな。

この季節、夜に自転車漕いでも滝のように汗が噴き出てきます。
水分とミネラルの摂取は過剰なぐらいやってます。

おそらく金、土、と乗れないので休息日にして、日曜日の復活具合で1hコース＞1hコース2セットに戻す予定。残暑の季節になる頃には体力が戻って、コンパクトクランクをノーマルクランクにできそうな感じです。

平坦なところ走ってるので、フロントインナー使えばノーマルクランクでもいけると思うのですがインナー＞アウター切り替え時のギヤをガチャガチャやるのがめんどいんですよね。

105以上の10速だとリヤのギヤ比をクロスさせてもワイドにカバーできるんですが、2300の8速だとそうはいきません。貧乏人はまずは筋力強化の方向で行きたいと思います。

でも、貧乏と言ったってUR7も一応ロードバイクなのでそれなりに金がかかります。自転車は車と比べればかなり安くて健全な趣味ですが、お財布と余暇に使える時間と相談して遊ばないと無駄な置物が増えるだけです、はい。

今日はそんなぐずぐずな感じで。

【日記】ぼちぼち、自転車復帰中。そして悲鳴をあげる身体。

まだまだ仕事は苛烈を極めていますが、筋力の低下に伴う身体の不調もちらほら出始めたので、時間を捻出して夜のサイクリングを復活させ始めています。

連日漕いだのは、ほぼ二ヶ月ぶりになるのかな？
もの凄い体力低下を実感しています。
目立ったものを以下に挙げておきます。

・息が続かない

ひたすら直線な道路を漕いでいて、情けないことに酸欠状態になりました。
心肺機能が完全に衰えています。
限界まで頑張る＞クールダウンを繰り返して復帰させるしかないですね。
どれぐらいで復帰できるか試してみようと思います。

・持久力が無い

一瞬の速度は出ますが、とにかく続かない。
息が続かないのとセットだと思いますが、二日目の筋力低下は驚くほどでした。
久々にプロテイン投入で、これも復帰までの時間を計る予定。

・関節に痛みが出る

筋力低下で負担のかかる力の入れ方をしてるんだと思います。
これは身体の様子を見ながら、壊れないように気をつけるしかないですね。



とはいえ、プラス面もあります。

エアコンを付け始めたのも大きいのですが、やはり運動すると快眠できます。
また、全身の血行促進を促すので身体のだるさが無くなります。
脳も活発に動く。

いろいろ気をつけることはありますが、自転車を漕ぐことは私にとって+になることが多いです。

今月は頑張って週3ペースを維持したいところです。

今日はそんな感じで。