【日記】おそらく今週最初で最後の乗車。

雨が降ったり、夜のお仕事が入ったりで今週は水曜日にしか乗れなかったと言いそうな気配です。
月曜は残務処理、火曜は雨、木曜は打ち合せ、金曜はイベント。

自転車乗る時間を捻出するには、もっと計画的に動かないと駄目そうです。
というか、休止してる朝練を再開できるよう生活を立て直していかないと。

身体は筋肉的にはほぼリセット（戻ったわけではない）の状態になりました。
関節が悲鳴をあげる事もなくなったおで、これで筋肉と心配のトレーニングに移行できます。
右臀部の痛みはまだ引かないのですが、重い鞄を諦めて荷物を絞り込み、肩掛け鞄にしたら症状は緩和されています。あの殺人できそうな重いバッグが右半身に負荷をかけてるんだろうなぁ。

あと、柔軟運動はホント重要です。

昨日は乗車前に1時間ぐらいかけて炒飯食べながら柔軟をしていたのですが、日常ではあまり使わない股関節や膝関節をグリグリ動かしてると自転車に乗る時本当に楽になります。

この本がバイブルなのですが、お勧めです。

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筋トレ編もあるので、間違いなきよう。

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今日はこんなアフィリエイト野郎な感じで。

【テレビ】弱虫ペダル 1話～3話

今日はちょっと趣向を変えて。

月曜深夜にやってる自転車アニメ、弱虫ペダル。
週刊少年チャンピオンで連載されている漫画を原作としたアニメなのですが、非常に面白いです。

TVアニメ『弱虫ペダル』 公式サイト

主人公は千葉から秋葉原まで、フロントのギヤを小さな歯数に変えられてしまったママチャリで片道40kmを毎週往復するアニメオタク。それがロードバイク乗りの友人達と出会う事で、ロードバイクの世界にはまっていく物語です。

毎回、自転車のうんちくが盛り込まれるのですが第3話では
　・空気抵抗（含トレイン走行）
　・変速ギヤ

などの話が盛り込まれていました。
以前の話ではケイデンス（ペダルの回転数）や座席の高さなど、ママチャリなど全ての自転車を使う人にはぜひ見て欲しい出来なのです。

それ以外にマナーの啓蒙にも力が入っていて、今回は
　・ヘルメットの重要性
　・原則車道を走る

も盛り込まれてました。

正直、自転車屋で流してほしい出来です。
娯楽用自転車の裾野を広げるには、こういうコンテンツと連動するってのは悪くないと思うのですけどね。子供に「カッコ良い！」て言われないと、ロードバイクの未来はないと思いますヨ。

今週はあまり乗れそうにないので、こんなお茶濁しのエントリでした。

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原作はこれ。はまると一気読みする面白さなのでご注意を。

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【日記】やっと身体の下地が戻ってきた

3日も連続して自転車に乗ったのは久しぶりです。
運動するとメシがうまく食べ過ぎるのですが、本調子になるまで食事制限はしないで行く予定です。
なので体重も順調に増量中。

準備運動であちこちの筋肉痛を感じつつ身体をほぐしていると、柔軟性が戻ってきているのを感じます。柔軟性が戻れば、関節を痛めにくくなります。
というわけで少し気合い入れてレッツゴー。

持久力は薄皮を積み重ねるようにしか戻ってきませんが、瞬発力はあるレベルまでは一気に戻ってきます。ノーマルクランクに変更した恩恵もあり（クランク長が5mm伸びた）、平地の加速は全盛期並み。ただし最高速は好調時のはるか手前で頭打ち、そしてすぐにその瞬発力も出なくなる。
身体は正直です。

雨が降るかもとドキドキしながら漕いできましたが、顔に感じる程度の雨で済み。
膝の痛みもやっと落ち着いてきたので、来週様子見て距離を伸ばす予定です。

で、台風接近により4日ぐらいはお休みの予定。
週末に身体のメンテナンスをしつつ、自転車も油差して磨いてあげましょうかね。

長く乗っていないと乗る気になれないものですが、身体が出来てくると乗りたくなるのが自転車の不思議なところ。運動は習慣付くまでやれと言われますが、これはモノ書きにも通じる話です。

楽しいですよ、自転車。

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【日記】やっと自転車再開、でものんびりと。

10/2のエントリで書いたダメージ以外にも、右臀部（お尻）の大殿筋をその後に痛め、さらに台風やその他何のかんので、今週からやっと自転車に復帰です。

とはいえ、筋肉が思った以上に衰えている事と、もっと深刻な問題として柔軟性が欠けている事も分かったので無理せずトルクをかけず軽いギヤですいすいと。月曜はいつもの半分（それでも右膝が微妙にいたい）、火曜はフルコースを無理せず（やっぱり右膝が微妙に痛い）。

膝の痛みは右側の筋力不足が原因だと思われます。筋力のない半身側は無理な力がかかると聞いているので。乗り終わった後膝の痛みは治まっているので、慣れと筋力アップで対処できる問題と思われます。

そんなわけで速度が出ていないかというと、これがそうでもない。速度計代わりのポータブルナビは復帰前と変わらぬ速度を示しています。ケイデンスがちょうど良い感じなんでしょうか。もちろん暫くすると足が止まり、速度はがくっと下がるのですが。

まだ湿布が必要なほどの状態ではないのですが、12月ぐらいまでにはアイシング用の湿布が必要な状態には戻れそうな感じです。

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愛用の湿布はこれ。きれいに剥がれるしひんやり感も文句なし。

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【日記】仕事がようやく一息、一月のブランク、そしておきまりの膝痛。

9月は死ぬかと思うスケジュール進行だったため、最終の週末まで自転車に乗れませんでした。
一月以上、まともに自転車を漕げなかった計算です。

お買い物とか、ご近所ブラブラ程度には乗りましたがおかげで身体はなまりっっぱなし。仕事のストレスでどか食いも多々あり、明らかに体型が変わりつつあります。そんなわけで仕事からやっと全て解放されたこの週末、髪を切りに行くのに自転車を漕いでみました。距離にしていつもの夜練の1.5倍ぐらいの距離。

結果、片道だけで膝が痛くなってしまいました。たいして速度も出していなかったのですが、元々膝は痛めやすい体質で、筋力の衰えているところに負荷をかけたので利き足の反対が悲鳴をあげました。

だましだまし帰ってきて行きつけの整骨院に駆け込んだところ、1週間ぐらいアイシングで様子を見ろとの事。2日ほどで曲げ伸ばしでの痛みはなくなりましたが、再発させてもなんなのでじっと我慢の子です。ちょうど良い具合に台風も来ているし、室内筋トレでもしようかな。