一昨日、昨日と帰るまでは行く気満々なのに、帰宅後何となく疲れていく気が無くなる感じでした。
冷やしてあった桃を食べ、サラダを軽く食べ、明日は雨の可能性ありという事で踏ん張って出撃。
今日はナビの充電も大丈夫です。
普段の活動から体の筋肉を動かすことを意識しているせいか、筋力は結構戻りつつあるのですsが持久力は全然戻っていません。但し体調不良の原因が未だわからずなので、あまり無理しない範囲で長い時間軽い負荷をかけ続けるセットを繰り返してきました。
日曜日からアウター固定でも何とかまわせていますが、まだインナー縛りでもいい感じ。
ノーマルクランク回すのは、それなりの筋力が無いとダメですね。
入門用の完成車には必ずコンパクトクランクがついている理由が良くわかります。
使わないもの。
夜の作業が少し溜まっていて睡眠不足の可能性が高まっているので、またしばらく無理をしない範囲で行く予定です。なので今日は休みかな。
2014年8月20日水曜日
2014年8月17日日曜日
【日記】ナビが死んでた。
電車の帰省で体力が残っていたので、いつものコースに夜行ってきました。
ナビをセットしていざ、と思ったら、あれ？バッテリー残量が無い。
どうやら充電中もずっと動いていたようで、かつ、安物のミニUSBケーブルで充電していたので十分な給電量が無く放電していた模様です。USBケーブルはちゃんとしたものを使いましょう。。。
そんなわけで久々に記録の無い自転車でした。
まだ本調子とはいかないエスが、一時期の絶不調は脱した感じです。
暫く腎臓に気を使いながら、体調を戻していこうかと思います。
※まだ腎臓が悪いと決まったわけじゃないんだけど。
2014年8月15日金曜日
【日記】無理くり出撃。そして体調不良の原因特定？
帰省準備でお休みをいただいていたのと、微妙な隙間時間があったのと、快晴だったので朝からいつものコースに出発。
燃え尽き状況からほぼ一月ぶりの自転車です。
9時過ぎともなると日中ほどではありませんが結構暑く、汗が吹き出します。
ホントなら早起きして6時ぐらいに漕ぐのがよさそうです。起きられないけど。
で、瞬発力は残ってるけど持久力ガタ落ち状態で、半分過ぎてからは流していました。
あと、体調不良についてはテレビを見ていたら、腎臓の働きが悪くなった時の症状に似てると思いました。まだざっと調べただけですが。
腎臓病と低タンパク食
で、食事を少なくしたあたりから復調の気配があり。
・・・人間の体のメカニズムは難しいです。
とりあえず無茶な食事は避け、ぼちぼちと身体を作っていこうかと思います。
燃え尽き状況からほぼ一月ぶりの自転車です。
9時過ぎともなると日中ほどではありませんが結構暑く、汗が吹き出します。
ホントなら早起きして6時ぐらいに漕ぐのがよさそうです。起きられないけど。
で、瞬発力は残ってるけど持久力ガタ落ち状態で、半分過ぎてからは流していました。
あと、体調不良についてはテレビを見ていたら、腎臓の働きが悪くなった時の症状に似てると思いました。まだざっと調べただけですが。
腎臓病と低タンパク食
腎不全になると、よく「タンパク質を減らしましょう」といわれますが、なぜでしょう？この前後の高たんぱくな食事の組み合わせに心当たりが大いにあります。
私たちが普段食べたり飲んだりしているものは、脂質・糖質・タンパク質という栄養素に分けられます。これを３大栄養素といいます。
この中で、脂質と糖質はからだを動かすエネルギーとして使われた後、息（二酸化炭素）や汗（水）となってからだの外へ出ていきます。しかし、タンパク質だけは血となり肉となり私たちのからだをつくるエネルギーとして使われた後、息や汗のほかに老廃物（尿素窒素など）となります。この老廃物を除去し体外に排泄するのが腎臓の仕事です。この老廃物は体から自然に出て行くことはありません。腎臓のみがこの老廃物を除去し排泄できるのです。
で、食事を少なくしたあたりから復調の気配があり。
・・・人間の体のメカニズムは難しいです。
とりあえず無茶な食事は避け、ぼちぼちと身体を作っていこうかと思います。
2014年8月13日水曜日
体調、復調の気配あり。
このところ、とにかく体調が悪化していく感じだったのですが、昨日久々にエアコンなし＆早寝をしたためなのか、体調がかなりいい感じです。
今日こそ自転車乗れるかな？というぐらい。
年齢なのか、何かの病気なのか、とにかく体調を元に戻さないといろんなことに影響している感じです。
自転車に乗るには、まず体調という事で。
気力すら起きないです。
夏前なら、こういうアイテム使うだけで寝やすくなるんですけどね。
今日こそ自転車乗れるかな？というぐらい。
年齢なのか、何かの病気なのか、とにかく体調を元に戻さないといろんなことに影響している感じです。
自転車に乗るには、まず体調という事で。
気力すら起きないです。
夏前なら、こういうアイテム使うだけで寝やすくなるんですけどね。
ヒラカワ (2011-04-20)
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2014年8月11日月曜日
夏バテなのか、まったく乗れていません。
漫然とした体調不良が続いています。
これではいかんです、という備忘エントリです。
あと、パトレイバーが自転車のっていたので撮影しました。
どんだけでかいフレームだよ！
これではいかんです、という備忘エントリです。
あと、パトレイバーが自転車のっていたので撮影しました。
どんだけでかいフレームだよ！
2014年7月23日水曜日
【日記】燃え尽きていたらしい。
帰宅後、家族に「生気が抜けきった顔してたよ」と言われました。
だいぶ身体もできてきたので、昨日は久々に自分を追い込む走りをしてきました。
とは言っても最高速度も平均速度も全盛期に比べてダメダメで（機材的にはむしろ上がってないとダメなのに・・・）、見る影もないのですがだからこそ、です。
たるみ切ったお腹に身体を預け、前傾姿勢でヒーヒー言いながら漕いでるとどんどん速度が落ちてきます。これが今の身体能力。あげていくためには、限界地点でもがくしかありません。
そんな感じで走ってきた後の台詞がこれでした。
まぁ、ちゃんと追いこめていたってことなんでしょう。
おかげで今朝は全く起きれませんでした。
筋肉痛と寝不足とかじゃなく、生気が足りない感じで。
これで今晩も乗れば、さらにいい感じで身体を追い込めます。
・・・体を鍛える人ってM気質が無いとダメなんですかね。
あと、ドリンクホルダーをもう一つ追加するか検討中です。
最近、水分補給量が多くて不足気味なので。
だいぶ身体もできてきたので、昨日は久々に自分を追い込む走りをしてきました。
とは言っても最高速度も平均速度も全盛期に比べてダメダメで（機材的にはむしろ上がってないとダメなのに・・・）、見る影もないのですがだからこそ、です。
たるみ切ったお腹に身体を預け、前傾姿勢でヒーヒー言いながら漕いでるとどんどん速度が落ちてきます。これが今の身体能力。あげていくためには、限界地点でもがくしかありません。
そんな感じで走ってきた後の台詞がこれでした。
まぁ、ちゃんと追いこめていたってことなんでしょう。
おかげで今朝は全く起きれませんでした。
筋肉痛と寝不足とかじゃなく、生気が足りない感じで。
これで今晩も乗れば、さらにいい感じで身体を追い込めます。
・・・体を鍛える人ってM気質が無いとダメなんですかね。
あと、ドリンクホルダーをもう一つ追加するか検討中です。
最近、水分補給量が多くて不足気味なので。
2014年7月22日火曜日
【日記】嫁さんとお散歩サイクリング
三連休はぱっとしない天気が続き、結局自転車を漕いだのはお散歩サイクリングだけでした。
とはいえ、収穫もアリ。
久々に三連続で自転車に乗った効果か、身体が一気に絞れた感じです。
※お腹のたるんたるんを除く。
服を着たときの感じが明らかに変わってる。
あと、乗車姿勢がより前傾に。
これは身体ができてきた証拠です。
こうならないととにかくお尻が痛いのです。
どっかりとサドルに座ってしまうので。
あと、腰を浮かせた状態でも肩周りがゴリゴリ動して身体を動かせるように。
体幹がしっかりしてこないと、これやるとヨロヨロしてしまうのです。
今日もなんだか乗れそうな気配なので、ここで一気に身体を作っていきたいです。
身体さえできてしまえば、身体のケアさえ気を付けていれば関節の痛みに怯えることなく身体を追い込んでいけるようになり、筋肉をつけたり減量をできるようになります。
そのためには、まず基礎体力を元の戻さないと、なのです。
それでもまだ心の中にサボり虫がいるので、奮い立たせないと。
今日はそんな感じで。
とはいえ、収穫もアリ。
久々に三連続で自転車に乗った効果か、身体が一気に絞れた感じです。
※お腹のたるんたるんを除く。
服を着たときの感じが明らかに変わってる。
あと、乗車姿勢がより前傾に。
これは身体ができてきた証拠です。
こうならないととにかくお尻が痛いのです。
どっかりとサドルに座ってしまうので。
あと、腰を浮かせた状態でも肩周りがゴリゴリ動して身体を動かせるように。
体幹がしっかりしてこないと、これやるとヨロヨロしてしまうのです。
今日もなんだか乗れそうな気配なので、ここで一気に身体を作っていきたいです。
身体さえできてしまえば、身体のケアさえ気を付けていれば関節の痛みに怯えることなく身体を追い込んでいけるようになり、筋肉をつけたり減量をできるようになります。
そのためには、まず基礎体力を元の戻さないと、なのです。
それでもまだ心の中にサボり虫がいるので、奮い立たせないと。
今日はそんな感じで。
2014年7月17日木曜日
【日記】3日連続なんていつぶりだろう。
毎日自転車を漕ぐことがタイトルになってしまう今の自分です。
ええ、それぐらいサボってました。
今日は乗れないので連続記録はおしまいですけど。
流石に3日も連続だと体に蓄積された疲れで自転車が前に進みません。
でも、こういう時に漕げば身体がどんどん作られる。
過去の自分がそう教えてくれています。
靴擦れもやっと快方に向かってきているけど、股関節は相変わらず。
自転車漕ぐ分にはほとんど問題ないんだけど。
あと、相変わらずどっかり椅子に腰かけて漕いでるので股擦れが痛い。
意識的に昔の漕ぎ方をトレースすると、微妙に椅子からお尻が浮いていて、かつ速い。
でも足の筋肉がすぐに悲鳴を上げる。
結局、筋力不足というFAが出てくる感じです。
でも、ぜーぜー言ってた呼吸器はだいぶ鍛えられて今の身体には十分な酸素を送り込んでます。
イメージ的には呼吸器＞下半身＞上半身＞呼吸器＞下半身・・・と、こんな感じで身体が少しずつ鍛えられていくのが自分のスタイル。今は脚力強化の時期なんだろうな、と。
ええ、それぐらいサボってました。
今日は乗れないので連続記録はおしまいですけど。
流石に3日も連続だと体に蓄積された疲れで自転車が前に進みません。
でも、こういう時に漕げば身体がどんどん作られる。
過去の自分がそう教えてくれています。
靴擦れもやっと快方に向かってきているけど、股関節は相変わらず。
自転車漕ぐ分にはほとんど問題ないんだけど。
あと、相変わらずどっかり椅子に腰かけて漕いでるので股擦れが痛い。
意識的に昔の漕ぎ方をトレースすると、微妙に椅子からお尻が浮いていて、かつ速い。
でも足の筋肉がすぐに悲鳴を上げる。
結局、筋力不足というFAが出てくる感じです。
でも、ぜーぜー言ってた呼吸器はだいぶ鍛えられて今の身体には十分な酸素を送り込んでます。
イメージ的には呼吸器＞下半身＞上半身＞呼吸器＞下半身・・・と、こんな感じで身体が少しずつ鍛えられていくのが自分のスタイル。今は脚力強化の時期なんだろうな、と。
2014年7月16日水曜日
【日記】2日連続なんていつぶりだろうアゲイン。
5/9にも同じ内容の日記を書いているのでアゲインです。
2か月経って2日連続が2回目って、どんだけサボってるんだという話ですね。
うまい具合に雨が避けてくれているので、できる限り乗るつもりです。
今日も降らないといいな。
身体のほうですが、思わぬところでのいたっみが。
靴擦れが痛くて、ガーゼを当ててテーピングで固定して出撃。
歩道橋など歩くところは痛いのですが、ペダルを回す時にはかかとを擦らないので痛くないのです。
相変わらずの右股関節といい、自転車漕ぐのに都合の良い身体です。
但し股関節も靴連れも、まじめに漕いでると少し痛いです。
なので相変わらずトルクをかけずにケイデンスを上げる方向でくるくるとクランクを回してます。
そして困ってるのが、股の擦れによる痛み。
調子がいい時はあまり座り込まないので痛くないのですが、今のように身体ができてないと座ってる時間が長くなり擦れて痛くなってきます。こればかりは身体を作るしかないですね。
筋肉痛も体を作るバロメータです。いてて。
あと、珍しくフロントライトの電池が切れたので止まったタイミングで交換。
いつの間にか暗くなっていたのですが、リング状の横方向のランプ？が光ってませんでした。
予備電池を持っててよかった。
帰宅後、この予備電池の充電と、念のためバックライトの電池を充電。
これから夜の走行が増えそうなので、マメに充電をしないとです。
今日はそんな感じで。
2か月経って2日連続が2回目って、どんだけサボってるんだという話ですね。
うまい具合に雨が避けてくれているので、できる限り乗るつもりです。
今日も降らないといいな。
身体のほうですが、思わぬところでのいたっみが。
靴擦れが痛くて、ガーゼを当ててテーピングで固定して出撃。
歩道橋など歩くところは痛いのですが、ペダルを回す時にはかかとを擦らないので痛くないのです。
相変わらずの右股関節といい、自転車漕ぐのに都合の良い身体です。
但し股関節も靴連れも、まじめに漕いでると少し痛いです。
なので相変わらずトルクをかけずにケイデンスを上げる方向でくるくるとクランクを回してます。
そして困ってるのが、股の擦れによる痛み。
調子がいい時はあまり座り込まないので痛くないのですが、今のように身体ができてないと座ってる時間が長くなり擦れて痛くなってきます。こればかりは身体を作るしかないですね。
筋肉痛も体を作るバロメータです。いてて。
あと、珍しくフロントライトの電池が切れたので止まったタイミングで交換。
いつの間にか暗くなっていたのですが、リング状の横方向のランプ？が光ってませんでした。
予備電池を持っててよかった。
帰宅後、この予備電池の充電と、念のためバックライトの電池を充電。
これから夜の走行が増えそうなので、マメに充電をしないとです。
今日はそんな感じで。
2014年7月15日火曜日
【日記】無理やり出撃。
最近何となく自転車から心が離れています。
心がズーンと沈んだ感じなので、運動する気にもなれない。
これではいかんと昨日は強引に出撃しました。
しかし体調も悪かったらしい。
自転車漕いでいても、頭が痛い。
だから進まない。
風も強く、速度も出ない。
それ以前に身体のあちこちが痛い。
帰ってきたら、通勤の靴を変えた影響での靴連れが悪化していた。
右股関節も痛みが増しているし、足首もなんかおかしい。
ホントにどうしたってんだ？って感じ。
ところが翌朝になると、ネガティブばかりだった要素がほとんど消えてる。
身体はもちろん痛いんだけど、何となく心が晴れやか。
運動ってこういう事なんだ、というのを実感した感じです。
無理にでも体を動かせば、心は後からついてくるんだなぁ。
心がズーンと沈んだ感じなので、運動する気にもなれない。
これではいかんと昨日は強引に出撃しました。
しかし体調も悪かったらしい。
自転車漕いでいても、頭が痛い。
だから進まない。
風も強く、速度も出ない。
それ以前に身体のあちこちが痛い。
帰ってきたら、通勤の靴を変えた影響での靴連れが悪化していた。
右股関節も痛みが増しているし、足首もなんかおかしい。
ホントにどうしたってんだ？って感じ。
ところが翌朝になると、ネガティブばかりだった要素がほとんど消えてる。
身体はもちろん痛いんだけど、何となく心が晴れやか。
運動ってこういう事なんだ、というのを実感した感じです。
無理にでも体を動かせば、心は後からついてくるんだなぁ。
2014年7月3日木曜日
【日記】一週間で何とか復帰。
また一月ぐらい空きそうな勢いだったので、梅雨の隙間を狙って漕いできました。
実は今、股関節が痛くてまともに走れないのですが（歩くのは平気）なぜか自転車は漕げるのです。
痛みも漕ぐ分には全くない。トルクをかけて漕ぐと痛みが出ますが、ケイデンスを上げてくるくる回してる分には全く問題なし。今の自分は漕ぐことを思い出してる最中なので、むしろいい感じです。
身体の事を考えると、あまり良くは無いのでしょうけど、
それにしても、自転車こぐと何でこんなに筋肉痛になるのか不思議です。
結構流して乗ってるはずなんですが、翌日起きる時の身体の軋みは学生時代の部活を思い出させます。関節の痛みなどは（問題の股関節以外は）出ていないので負荷的には問題ないはず。
さて、週末も漕げますかね。晴れ間もあるようですが。
実は今、股関節が痛くてまともに走れないのですが（歩くのは平気）なぜか自転車は漕げるのです。
痛みも漕ぐ分には全くない。トルクをかけて漕ぐと痛みが出ますが、ケイデンスを上げてくるくる回してる分には全く問題なし。今の自分は漕ぐことを思い出してる最中なので、むしろいい感じです。
身体の事を考えると、あまり良くは無いのでしょうけど、
それにしても、自転車こぐと何でこんなに筋肉痛になるのか不思議です。
結構流して乗ってるはずなんですが、翌日起きる時の身体の軋みは学生時代の部活を思い出させます。関節の痛みなどは（問題の股関節以外は）出ていないので負荷的には問題ないはず。
さて、週末も漕げますかね。晴れ間もあるようですが。
2014年6月27日金曜日
【日記】久々に自転車漕いだ。
気がついたら一か月たってますね。。。
一応買い物に付き合ったりして僅かな距離を漕いだりしていますが、身体が憶えてる乗車姿勢の確認程度しかならないです。
体調がずっとやや悪い状態で乗る気にならなかったのですが、月曜に爆発して寝込んだらなんだか回復傾向にあるのでちょっと乗ってきました。
右股関節の状態も思わしくなかったのでかばって乗っていたのか、右ひざも痛くなったりとヨボヨボな状態ですが、やっぱり自転車こぐと身体の細胞が目覚める感じです。筋肉痛で動けなくても、翌日の目覚めそのものは良い。
あと、自転車乗ると肩こりが緩和されます。ロードに乗ると結構上半身を使うので、肩周りの筋肉もゴリゴリ動かされて肩こりが筋肉痛となるんですよね。
あとは週末身体をほぐしてもらえば、来週からはだいぶ乗れるんじゃないかと思います。
雨さえ降らなければ。
今年は良く降りますよね。。。
一応買い物に付き合ったりして僅かな距離を漕いだりしていますが、身体が憶えてる乗車姿勢の確認程度しかならないです。
体調がずっとやや悪い状態で乗る気にならなかったのですが、月曜に爆発して寝込んだらなんだか回復傾向にあるのでちょっと乗ってきました。
右股関節の状態も思わしくなかったのでかばって乗っていたのか、右ひざも痛くなったりとヨボヨボな状態ですが、やっぱり自転車こぐと身体の細胞が目覚める感じです。筋肉痛で動けなくても、翌日の目覚めそのものは良い。
あと、自転車乗ると肩こりが緩和されます。ロードに乗ると結構上半身を使うので、肩周りの筋肉もゴリゴリ動かされて肩こりが筋肉痛となるんですよね。
あとは週末身体をほぐしてもらえば、来週からはだいぶ乗れるんじゃないかと思います。
雨さえ降らなければ。
今年は良く降りますよね。。。
2014年5月22日木曜日
【日記】本日お休み、朝から自転車
色々あって家族サービス敵意有給を取得。
ただし午前中は体がやや空いていたので、いつものコースに出撃。
ただし今日は荷物を詰め込んだバックパックを装着。
そろそろ移動に使うのに復帰したいなー、という事でテスト走行なのです。
重量的には5,6キロぐらいでしょうか。
けっかですが、思ったより厳しい。
最初は何ともないのですが、じわじわと疲労が蓄積されます。
最近、上半身をゆすって走る癖がついていたのでそれもこの疲労を加速。
ゆするとその慣性で進むんですよね。
そんなわけで、まだまだ体力が戻ってないなと実感しました。
ただ、何となく体調も悪い。
こっちが原因かなぁ。
さて、これで来週までお預け。
いい加減、走行距離をのばしていきたいので踏ん張りどころです。
ただし午前中は体がやや空いていたので、いつものコースに出撃。
ただし今日は荷物を詰め込んだバックパックを装着。
そろそろ移動に使うのに復帰したいなー、という事でテスト走行なのです。
重量的には5,6キロぐらいでしょうか。
けっかですが、思ったより厳しい。
最初は何ともないのですが、じわじわと疲労が蓄積されます。
最近、上半身をゆすって走る癖がついていたのでそれもこの疲労を加速。
ゆするとその慣性で進むんですよね。
そんなわけで、まだまだ体力が戻ってないなと実感しました。
ただ、何となく体調も悪い。
こっちが原因かなぁ。
さて、これで来週までお預け。
いい加減、走行距離をのばしていきたいので踏ん張りどころです。
2014年5月16日金曜日
【日記】やや間が空きました。
雨とか用事でやや期間が空きました。
というわけで機能はやっとこ出撃。
通勤で乗らないとどうしてもこんな風になってしまいます。
でも、間が空いても、もう体力は落ちないですね。
ただし筋力増加中なので、脂肪はほとんど変わりません。
まだまだ身体づくり期間です。
来週ぐらいには一度通勤で使いたいところ。
そうすれば一気に距離も伸ばせるし、乗る機会も増えます。
ほぼ一年ぶりですが、何とか頑張ろう。
2014年5月9日金曜日
【日記】2日連続なんていつぶりだろう。
そんなわけで昨日も。
嫁さんが忙しく無ければもうちょっといけるのですが、妻帯者ライダーは家庭捨ててまでいけません。
着実に体は戻ってきていますが、疲労回復は年齢的な衰えを感じるのも事実。
ここはケミカルの力に頼りながら行きますか。
嫁さんが忙しく無ければもうちょっといけるのですが、妻帯者ライダーは家庭捨ててまでいけません。
着実に体は戻ってきていますが、疲労回復は年齢的な衰えを感じるのも事実。
ここはケミカルの力に頼りながら行きますか。
2014年5月8日木曜日
【日記】久々に真面目に漕ぎ始めてる感じ。
交換して20mm伸ばしたステムの効果をやっと実感できるぐらいに身体がもどってきつつあります。
ステムを伸ばして気がついたのは、上半身をより使えるようになっている事。
おそらく腕が前にひっぱられる感じになり、その分ハンドルを引っ張る感じになったのかなぁ、と。
力も入れやすくなり、筋力が戻ってないのに瞬間最大速度ならほぼ過去と同水準に。
そして（筋力の関係で）インナー縛りだったノーマルクランクのアウターも解禁。
基本１～４までのトホホな感じですが、それでもコンパクトクランクの時の換算だと５～８。
あのころは上がとにかく足りなかったので、筋力が戻ったら確実に巡航速度が変わるんじゃないかと思います。
もちろん上りだと即インナーです。
筋肉が戻らないと関節に負担がいっちゃうので。
あと、クランク長が5mm伸びているのも最近実感できるようになりました。
ぐるんとクランクを回すときの慣性が大きく、また、踏込時のトルクがかけやすい。
ケイデンスを増やすには不利ですが、ほぼ平坦地しか走らない自分には全く問題ないのです。
時期的に自転車がぼちぼちと増えてます。
無灯火でぶっ飛ばす自転車は、危ないって気がついてくれないかなぁ。
ステムを伸ばして気がついたのは、上半身をより使えるようになっている事。
おそらく腕が前にひっぱられる感じになり、その分ハンドルを引っ張る感じになったのかなぁ、と。
力も入れやすくなり、筋力が戻ってないのに瞬間最大速度ならほぼ過去と同水準に。
そして（筋力の関係で）インナー縛りだったノーマルクランクのアウターも解禁。
基本１～４までのトホホな感じですが、それでもコンパクトクランクの時の換算だと５～８。
あのころは上がとにかく足りなかったので、筋力が戻ったら確実に巡航速度が変わるんじゃないかと思います。
もちろん上りだと即インナーです。
筋肉が戻らないと関節に負担がいっちゃうので。
あと、クランク長が5mm伸びているのも最近実感できるようになりました。
ぐるんとクランクを回すときの慣性が大きく、また、踏込時のトルクがかけやすい。
ケイデンスを増やすには不利ですが、ほぼ平坦地しか走らない自分には全く問題ないのです。
時期的に自転車がぼちぼちと増えてます。
無灯火でぶっ飛ばす自転車は、危ないって気がついてくれないかなぁ。
2014年5月3日土曜日
【日記】油断すると間隔があく。。。
ちょっと忙しかったり、雨が降ると半月も時間が経っていたり。
暫くは記録目的で日記もこんな感じです。
今日は嫁さんが美容院行ってる間にちょっとだけ。
日中に乗ると汗ばむ季節になってきました。
暫くは記録目的で日記もこんな感じです。
今日は嫁さんが美容院行ってる間にちょっとだけ。
日中に乗ると汗ばむ季節になってきました。
2014年4月17日木曜日
2014年4月11日金曜日
【日記】パンク修理。
今日はお店がやっていたので、無事パンク修理してもらいました。
昔修理したすぐ近くを釘が貫通してたみたいで、パッチが連続して2つ。
次にパンクしたらチューブ交換コースかな。
それにしても、工事現場があると路面がほんとに汚れます。
まだしばらく続くだろうし、嫌だなぁ。
そのまま乗りに行こうと思ったんですが、久々に店長と嫁さんとお寿司を食べに行ったので今日はお休み。
昔修理したすぐ近くを釘が貫通してたみたいで、パッチが連続して2つ。
次にパンクしたらチューブ交換コースかな。
それにしても、工事現場があると路面がほんとに汚れます。
まだしばらく続くだろうし、嫌だなぁ。
そのまま乗りに行こうと思ったんですが、久々に店長と嫁さんとお寿司を食べに行ったので今日はお休み。
2014年4月9日水曜日
2014年2月13日木曜日
【日記】路肩の雪が溶ける前に、今週末も雪。
もう、むちゃくちゃですね。
太平洋側、週末は荒天注意＝東京も雪か、低気圧発達－気象庁
日曜はとにかく雪かきして。
まだまだ路肩にでっかい雪だまりがあり、人があまり歩かない自転車ルートは怖くて走れない。
で、また、雪と。
道路の真ん中を堂々と走るチャリダーもいるけど、おれには無理。
暫くは乗れそうにもないなぁ。
太平洋側、週末は荒天注意＝東京も雪か、低気圧発達－気象庁
日曜はとにかく雪かきして。
まだまだ路肩にでっかい雪だまりがあり、人があまり歩かない自転車ルートは怖くて走れない。
で、また、雪と。
道路の真ん中を堂々と走るチャリダーもいるけど、おれには無理。
暫くは乗れそうにもないなぁ。
2014年2月12日水曜日
【コラム】体幹を鍛えるって重要なの?
よく体幹を鍛えるって言いますよね?
自転車をこいでいると、こいつが鍛えられていないせいで苦労することがあります。
まず、バランスが取れません。
自転車は足をぐるぐる回しているので、体がぶれます。
自転車そのものはホイール+タイヤのジャイロ効果で非常に安定していますが、重心の高い位置にある人間がゆらゆら揺れたらバランスが悪くなります。その結果、せっかくの推進力が損なわれてしまうのです。
また、かぶってしまいますがペダルに力を加えるのにふらふらしてしまうと力が逃げてしまいます。
なので、体幹を鍛えるって重要なのです。
ただし、自転車素人だとそもそもの脚力が足りませんし、姿勢を維持するための背筋・腹筋も足りません。腕力が無いとぶん回したいときに踏ん張れません。で、呼吸が追い付いてこずにすぐに息切れします。
なので、ちゃんと身体が出来上がっていない人は体幹云々言う前にひたすら漕いで基礎体力上げろ！という落ちになるわけです。
でも、無理して負担をかけると腰や膝、筋肉などを傷めるのでほどほどに。
2014年2月10日月曜日
【日記】週三達成と、雪かきと筋トレ。
先週金曜も無事乗れました。
これで1日おきに乗車、数か月ぶりです。
速度は出ませんが、普通に乗れるようになってきました。
ところが土曜日からの大雪。
関東方面は四十数年ぶりの大雪だそうです。
これで暫く乗れません。シクシク。
雪国のチャリダーは大変ですよね。
というわけで、雪かきを筋トレと思ってがんばったら全身筋肉痛です。
インターハイ後の小野田坂道君状態です。
雪が解けるまで、筋肉痛と格闘しながらストレッチ三昧です。
イテテ。。。
これで1日おきに乗車、数か月ぶりです。
速度は出ませんが、普通に乗れるようになってきました。
ところが土曜日からの大雪。
関東方面は四十数年ぶりの大雪だそうです。
これで暫く乗れません。シクシク。
雪国のチャリダーは大変ですよね。
というわけで、雪かきを筋トレと思ってがんばったら全身筋肉痛です。
インターハイ後の小野田坂道君状態です。
雪が解けるまで、筋肉痛と格闘しながらストレッチ三昧です。
イテテ。。。
坂詰 真二
青春出版社
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2014年2月7日金曜日
【部品取付・交換】【Anchor UR7】簡易まとめ 2014年2月
昨日はバタバタしてに乗れませんでした。
がくり。
Anchor UR7 '11のカスタム記録をまとめたものを書けていないので、走りに関係しそうなところだけ軽く駆け足で。
まず、シートは2012モデルのものに交換しています。
フロントはコンパクトクランクからノーマルクランクに変更。
50/34Tから52/39Tにしています。
リアスプロケも交換。
12-13-14-15-17-19-21-23
↓
13-14-15-17-19-21-23-26
と交換。
昨年6月ぐらいまではこの仕様で行けたはずなのですが、その後長らく乗れない日々が続き、今やすっかりフロントインナー縛りの生活です。
3月までにアウターだけで走れるようになりたい。。。
今日は乗れるかな？というか、乗らないと明日は雪なので絶対乗ります。
今日はそんな適当な感じで。
がくり。
Anchor UR7 '11のカスタム記録をまとめたものを書けていないので、走りに関係しそうなところだけ軽く駆け足で。
まず、シートは2012モデルのものに交換しています。
 |
| 比較的素直な作り。 |
50/34Tから52/39Tにしています。
 |
| 明らかに径が大きくなった。 |
12-13-14-15-17-19-21-23
↓
13-14-15-17-19-21-23-26
と交換。
 |
| スポークプロテクターも外してます＜つけられなかった。 |
3月までにアウターだけで走れるようになりたい。。。
今日は乗れるかな？というか、乗らないと明日は雪なので絶対乗ります。
今日はそんな適当な感じで。
2014年2月6日木曜日
【日記】極寒の2月二本目。
昨日、大寒波襲来中の中乗ってきました。
死ねる。軽く何度か死ねる。
手もそうなんですが、足の指先が寒すぎて途中で感覚を失ってました。
暫く休憩して、しびれがもどるまでは回復しましたがそのあとはろくに漕げず。
靴下は夏用の薄手のものを使っていたんですが、多分これがいけなかった。
靴そのものは通気性はほとんどないものを使っているので、スキー用の厚手の靴下で様子を見てみます。
それでダメなら、こういうのを買わないとですね。
ちなみに手も寒いのですが、こちらは心臓に近いせいかそこまで冷たくならず。
冬用ではないので結構寒いのですが、普段そこまで寒くはならないので問題なかったのです。
ちなみに筋力の復活より先に食欲が復活してきています。
とりあえず乗車ペースは落とせないな。。。
今日も頑張って乗らないと。
今日はそんな感じで。
死ねる。軽く何度か死ねる。
手もそうなんですが、足の指先が寒すぎて途中で感覚を失ってました。
暫く休憩して、しびれがもどるまでは回復しましたがそのあとはろくに漕げず。
靴下は夏用の薄手のものを使っていたんですが、多分これがいけなかった。
靴そのものは通気性はほとんどないものを使っているので、スキー用の厚手の靴下で様子を見てみます。
それでダメなら、こういうのを買わないとですね。
Wizard(ウィザード) (2012-10-01)
ちなみに手も寒いのですが、こちらは心臓に近いせいかそこまで冷たくならず。
冬用ではないので結構寒いのですが、普段そこまで寒くはならないので問題なかったのです。
ちなみに筋力の復活より先に食欲が復活してきています。
とりあえず乗車ペースは落とせないな。。。
今日も頑張って乗らないと。
今日はそんな感じで。
2014年2月4日火曜日
【日記】2/3（月）は2014年初乗り記念日
裏ではほんのりすったもんだありましたが、無事に昨日のエントリの予告通り乗ってきました。
もちろんスピードでねぇわ、息上がりまくりだわで酷いものでしたが。
とりあえずこれでしばらく乗り続ければ・・・・と思ったら今日は雪の予報。
明日以降は暫くえらく冷えるらしいので、橋の上凍結注意です。
様子見ながら乗りますが、筋トレもしましょうかね。
あと、最近読んでないこの本を読んで、体の柔軟性も上げないと。
もちろんスピードでねぇわ、息上がりまくりだわで酷いものでしたが。
とりあえずこれでしばらく乗り続ければ・・・・と思ったら今日は雪の予報。
明日以降は暫くえらく冷えるらしいので、橋の上凍結注意です。
様子見ながら乗りますが、筋トレもしましょうかね。
あと、最近読んでないこの本を読んで、体の柔軟性も上げないと。
坂詰 真二
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2014年2月3日月曜日
【日記】1月のまとめ
結局、一度も乗ってません。
言い訳はたくさんありますが、一番痛いのは体の不調。
風邪ひきそうだったり、昨年9月ごろ痛めた右股関節外側が思わしくなかったり、足が常につりそうだったり、旅行で5日いない＆帰省でいないなどetcetc。
そんなわけで、買い物ついでにぶらーっと漕ぐことはありましたが結局不本意な状況に。
一週間乗らないと次の一週間も乗らないです。反省。
そんなこんなで、ついに体脂肪率が自転車乗る前に戻ってしまいました。
体重こそまだずっと低いのですが、おなか周りは徐々に苦しく。
というわけで、今日こそ乗る予定です。
結果は明日。
言い訳はたくさんありますが、一番痛いのは体の不調。
風邪ひきそうだったり、昨年9月ごろ痛めた右股関節外側が思わしくなかったり、足が常につりそうだったり、旅行で5日いない＆帰省でいないなどetcetc。
そんなわけで、買い物ついでにぶらーっと漕ぐことはありましたが結局不本意な状況に。
一週間乗らないと次の一週間も乗らないです。反省。
そんなこんなで、ついに体脂肪率が自転車乗る前に戻ってしまいました。
体重こそまだずっと低いのですが、おなか周りは徐々に苦しく。
というわけで、今日こそ乗る予定です。
結果は明日。
2014年1月7日火曜日
【コラム】筋肉より先に柔軟力を。
仕事の打ち合せやお出かけ、そして天気予報で今週は週末まで乗れない事が発覚したためストレッチをひたすらやってます。
自転車に乗るに当たっては、普段の生活では動かさない筋肉を使います。
肩や腕。
腰、膝、足首。
そして腹筋・背筋。
ロードバイクは乗車姿勢かかなりの前傾なので、身体が出来ていないと余計な部位に力が入ってしまい思わぬ所が筋肉痛になります。それを緩和させるにはストレッチが効果的。
また、年齢を重ねて柔軟性が無くなってきているのでそれに抗う意味もあります。
柔軟性が失われると怪我もしやすくなりますし、まず筋力より先にストレッチだと思うのです。
ちなみにバイブルはこれ。
なかなか実践できていないのですが、とにかく数をこなす事を頭に入れてやっています。
自転車に乗るに当たっては、普段の生活では動かさない筋肉を使います。
肩や腕。
腰、膝、足首。
そして腹筋・背筋。
ロードバイクは乗車姿勢かかなりの前傾なので、身体が出来ていないと余計な部位に力が入ってしまい思わぬ所が筋肉痛になります。それを緩和させるにはストレッチが効果的。
また、年齢を重ねて柔軟性が無くなってきているのでそれに抗う意味もあります。
柔軟性が失われると怪我もしやすくなりますし、まず筋力より先にストレッチだと思うのです。
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なかなか実践できていないのですが、とにかく数をこなす事を頭に入れてやっています。
2014年1月6日月曜日
【雑記】明けましておめでとうございます。
昨年は下半期、乗車ペースが大幅に失速したので今年はまずそれを回復できるよう努めます。
しかし今年は齢40歳に突入、身体も正直です。
身体のケア情報も書きつつ、このブログを進めていこうと思います。
身体を痛めて乗れなくなったら、本末転倒ですからね。
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